Avez-vous envie de vous éloigner de l'agitation du travail et de profiter d'un moment de détente ? Mais n’oubliez pas que la santé et le corps doivent tout autant être façonnés par nous. Aujourd'hui, explorons comment utiliser les haltères Baopeng pour créer un plan de remise en forme efficace et amusant à la maison, afin que les vacances deviennent votre période dorée de transformation !
En cette ère de rythme rapide, l'haltère PengSheng au trésor de Nantong est sans aucun doute le meilleur choix pour le fitness. Avec leur savoir-faire exquis, leur prise en main confortable et leurs diverses options de poids, les haltères Baopeng sont devenues le premier choix de nombreux amateurs de fitness. Qu'il s'agisse d'un débutant ou d'un expert du fitness senior, vous pouvez trouver le bon poids dans cet ensemble d'haltères pour réaliser un exercice précis de toutes les parties du corps.
SÉRIE COMMERCIALE ARK
Programme d'entraînement aux haltères pour les vacances
1. Séance d'échauffement (5 minutes)
Sautez à la corde ou marchez sur place : activez rapidement les muscles de tout votre corps, augmentez votre fréquence cardiaque et préparez-vous pour le prochain entraînement.
Enveloppement d'épaule : Tenir des haltères, se tenir debout naturellement, en prenant l'épaule comme axe, en effectuant l'action d'enveloppement en avant et en arrière pour échauffer l'articulation de l'épaule.
2. Musculation (30 minutes)
Squats avec haltères : exercez les cuisses, les hanches et la force de base, chaque série de 12 à 15 fois, un total de 3 séries.
Poussée d'haltères : Debout ou assis, tenez l'haltère jusqu'à la tête avec les deux mains, améliorez la force des épaules et du haut des bras, 10 à 12 fois dans chaque groupe, un total de 3 séries.
Curls avec haltères : Alternés ou simultanés, entraînement des biceps, 12 à 15 répétitions par série, soit un total de 3 séries.
Penché sur l'aviron : pour exercer les muscles du dos, renforcer la ligne du dos, chaque groupe de 12 à 15 fois, soit un total de trois groupes.
3. Intervalle aérobie (10 minutes)
Saut avec haltère : Tenez l'haltère, sautez rapidement et balancez les bras de haut en bas pour améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire, par intermittence, pendant une durée totale de 10 minutes.
4. Étirez-vous et détendez-vous (5 minutes)
Les étirements du corps, en particulier les muscles entraînés pour les étirements statiques, aident à la récupération musculaire et réduisent les douleurs.
SÉRIE COMMERCIALE XUAN
La période des fêtes ne devrait pas seulement être consacrée aux canapés et aux collations, c'est le moment idéal pour vous réinventer et repousser vos limites. Procurez-vous les haltères Baopeng et commencez votre parcours de remise en forme en famille ! Laissez-nous, à la fin des vacances, non seulement récolter plein de bonheur et de détente, mais aussi avoir une personnalité plus saine et plus confiante !
Heure de publication : 24 septembre 2024
